Falta Da Vitamina D
Sintomas da falta de vitamina D
Todos nós temos aqueles dias em que nos sentimos exaustos ou mais para baixo, mas você está sempre pegando um resfriado? Se sentindo mais depressivo que nunca ou até perdendo cabelo? Provavelmente, tem deficiência ou falta de vitamina D.
Neste artigo você descobrirá sinais de que seu corpo está gravemente carente desta vitamina especial. Se você perceber que tem pelo menos alguns destes sintomas, melhor agir rápido.
A vitamina D é muito especial, diferente das outras, esta vitamina funciona como se fosse um hormônio e seu corpo produz a partir do colesterol. Você pode adquirir a vitamina D através dos alimentos, como qualquer outra vitamina, mas o seu corpo também a produz quando você passa algum tempo no sol, é por isso que ela é chamada de vitamina do sol e é exatamente isso que a faz ser tão especial.
Apesar de vivermos em um país tropical, muitos brasileiros não têm quantidade suficiente de vitamina D e 15% da população mundial têm deficiência desta vitamina. Esses dados surpreendentes são justificados por inúmeros fatores.
A maioria das pessoas, devido aos maus hábitos alimentares, não está ingerindo alimentos que contêm vitamina D. As pessoas estão ficando mais dentro de casa e quando saem exageram ao passar protetor solar. Não é errado se proteger do câncer de pele, mas quando se trata da exposição ao sol, a gente realmente precisa disso, mas sem exageros.
Quais são os sinais de deficiência de vitamina D?
Os sinais de deficiência são bastante sutis, então você pode não notar até que eles já tenham prejudicado seu corpo de alguma forma, por isso preste atenção nos seguintes sintomas:
Você adoece com frequência
A vitamina D desempenha uma das funções mais importantes do seu corpo, manter o sistema imunológico forte. Se você tem quantidade suficiente dessa vitamina, seu organismo consegue combater infecções e vírus que o fazem ficar doente. Se você está se sentindo indisposto com muita frequência, pode ser falta de vitamina D. Recentemente, diversos estudos descobriram uma relação comprovada entre a deficiência de vitamina D e infecções no sistema respiratório, como bronquite, pneumonia e a gripe comum. Outros estudos também provaram que tomar suplementos diários de vitamina D a uma dosagem de 4 mil unidades internacionais ou UI, a dosagem mínima recomendada é de 1.000, isso reduz significativamente o risco de desenvolver alguma infecção no sistema respiratório.
Se sente cansado o tempo todo
Muitas coisas podem causar fadiga e a falta de vitamina D é uma delas. Houve um caso de uma mulher que sofria de dores de cabeça e fadiga crônica, quando ela fez um exame de sangue, os médicos disseram que o nível de vitamina D em seu corpo era de 5.9 nanogramas por mililitro, esse nível é extremamente baixo, já que geralmente uma pessoa saudável tem, não menos que 20 nanogramas por mililitro. Os médicos prescreveram um suplemento de vitamina D e depois de algum tempo, os níveis da mulher subiram para 39 nanogramas por mililitro e o cansaço e as dores de cabeça foram embora.
A vitamina D ajuda a absorver o cálcio
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio que é essencial para a saúde dos ossos, a dor nos ossos e nas costas, podem estar relacionada a falta dessa vitamina. Em um estudo realizado com mais de nove mil mulheres idosas, que sofriam de dor crônica nas costas, que as deixavam debilitadas e as impediam de viver normalmente, os pesquisadores descobriram que o problema era a deficiência de vitamina D. Outro estudo parecido, descobriu que as pessoas com baixos níveis de vitamina D estavam duas vezes mais suscetíveis a sofrer dor nos ossos, nas costelas, pernas e articulações.
Não ter quantidade suficiente de vitamina D, também pode causar perda óssea, lembre-se, a vitamina do sol ajuda os seus ossos a absorverem o cálcio, que faz com que eles fiquem fortes e saudáveis. Quem sofre de perda óssea, geralmente acredita que seu corpo não tem cálcio suficiente, mas a falta de vitamina D pode ser um problema também. Em um estudo realizado em 2015, pesquisadores descobriram uma relação entre os baixos níveis de vitamina D e a perda óssea nas 1.100 mulheres menopáusicas ou pós-menopáusicas que participaram do estudo.
Tem problemas de pele
Já falamos de como os baixos níveis de vitamina D afetam negativamente o seu sistema imunológico. Uma das muitas consequências de um sistema imunológico enfraquecido, é que suas células cutâneas podem começar a produzir mais óleo, isso naturalmente pode obstruir os poros e causar acne. Outro problema de pele que pode surgir a partir da falta de vitamina D no seu organismo é a psoríase, é uma grossa camada de células cutâneas secas, cobrindo parte do seu corpo, em muitos casos, as pessoas que sofriam desses problemas, melhoraram quando aumentaram seus níveis de vitamina D.
Problemas com excesso de peso
Sim, pode incluir o problema de peso na longa lista de sinais de que o seu corpo carece de vitamina D. Estudos mostraram, que quem tem quantidade suficiente de vitamina D perde peso com mais facilidade e quem não tem, obviamente, não somente sofre para perder os quilos extras, como também engorda com mais facilidade. A vitamina D age como um hormônio, que afeta os demais hormônios, incluindo aqueles responsáveis pelo apetite e pelo armazenamento de gordura no corpo.
Seus machucados demoram a cicatrizar
A vitamina D que estimula a produção de componentes especiais, que são essenciais no processo de cicatrização de feridas, esses componentes são responsáveis por formar a nova pele. A vitamina D também é muito importante no combate à infecção e no controle da inflamação e esses dois também são necessários para que o machucado cicatrize bem. Em um estudo realizado em 2012 sobre a vitamina D e a regeneração da pele, os pacientes com úlceras na perna, viram uma queda de 28% no tamanho de suas úlceras, depois de tomarem suplementos de vitamina D.
Seu cabelo está caindo
Você acha que a causa da sua perda de cabelo é o estresse ou fatores genéticos? A perda severa de cabelos pode ser causada por baixos níveis de vitamina D, principalmente nas mulheres e crianças.
A falta de vitamina D pode deprimir
A depressão pode ser causada por diversos fatores, mas não se deve deixar de considerar a deficiência de vitamina D, principalmente nos adultos mais velhos. Na verdade 65% dos estudos sobre esse assunto descobriram uma relação entre a depressão e os níveis baixos de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D ajuda a melhorar a situação, principalmente, quando se trata de depressão sazonal.
Sente dores musculares
Como muitas coisas desta lista, pode ser bastante difícil identificar as causas da dor muscular, a deficiência de vitamina D pode ser uma delas. Em 2014 pesquisadores do Hospital Universitário na Suíça, descobriram que 71% das pessoas que sofrem de dores musculares crônicas têm falta de vitamina D, o fato é que os receptores de vitamina D ficam em nossas células nervosas, que como você deve saber, são as responsáveis por nos fazer sentir dor, então, quanto menos vitamina D houver no corpo, mais dor a pessoa sentirá.
É interessante e animador, saber que tomar altas doses de suplementos de vitamina D, pode diminuir tipos diferentes de dor em pessoas que estão com deficiência dessa vitamina. Em um estudo realizado em 2015 envolvendo 120 crianças com dores de crescimento e com deficiência de vitamina D, pesquisadores viram uma queda de 60% na intensidade da dor, depois que os participantes tomaram apenas uma única dose dessa vitamina.
Quais grupos de pessoas têm risco maior de ter falta de vitamina D
- Adultos com 55 anos de idade ou mais, quem trabalha em escritório ou passa grande parte do tempo em ambientes internos.
- Quem tem pele mais escura, quem tem doença inflamatória intestinal.
- Quem não come peixe, nem laticínios (grupo de alimentos que incluem o leite, como também derivados processados).
- Pessoas com uma alta porcentagem de gordura corporal.
- Quem vive longe da linha do equador e não tem quantidade suficiente de luz solar durante o ano, quem usa protetor solar em excesso.
Se você pertence a algum desses grupos, procure um médico que verifique seus níveis de vitamina D regularmente.
Porque a vitamina D é tão importante?
Porque a falta de vitamina D vai progredindo, podendo causar muitos outros problemas desagradáveis, como ossos moles em crianças e ossos deformados em adultos. Diferentes tipos de câncer, como o de próstata, de mama ou de cólon, com doenças cardiovasculares autoimunes ou neuromusculares, diabetes, dor crônica e osteoporose.
Então, se você acha que seus níveis de vitamina D podem estar baixos, procure um médico o quanto antes, não ignore este problema.
Quais alimentos são ricos em vitamina D?
Além de tomar sol e suplementos vitamínicos, você também pode obter a vitamina D através de alguns alimentos, como:
- Peixes gordurosos, como o salmão, arenque e sardinha.
- Óleo de fígado de bacalhau, uma única colher de chá já tem 450 unidades internacionais de vitamina D
- O atum em conserva tem a vitamina D, vitamina K e a miosina.
- As ostras têm baixo índice calórico e são ricas em nutrientes, incluindo a vitamina D.
- O camarão contém tanta vitamina D quanto ácidos graxos ômega 3
- Os cogumelos sintetizam a vitamina D quando são expostos à luz ultravioleta.
- E claro, não dá para encerrar sem complementar a importância de ingerirmos laticínios.
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Source: https://aledomene.com/2020/06/08/sintomas-da-falta-de-vitamina-d/
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